Dechové cvičení " zen jednoho prstu "

Cvičení zvané zen jednoho prstu je základní dechové cvičení v šaolinských školách.

Existuje rčení : Zen jednoho prstu a tygří dráp jsou dvě pokročilé formy čchikungu v šaolinském kungfu. Dením praktikováním se člověk stává mistrem.

Ideální je začít s tímto cvičením, když žák vydrží stát alespoň několik minut bez přerušení v postoji jezdce. - Mabu ( mapu).



1. postav se do postoje jezdce, stáhni svoje čchi do Tantienu ( energetické centrum 3 cm pod pupkem ). Zformuj dlaň do speciální pozice - ohni zápěstí nahoru a zároveň ohni malíček, prsteníček a prostředník do dlaně, palec ohni a přitiskni pevně k dlani.

Nadechni se nosem.



2. tlač ruku ve zmíněné pozici dopředu až je natáhnuta, ne však úplně propnuta. Paže je vodorovně se zemí, ve výšce ramen. Při pohybu vpřed vydechuj ústy se zvukem "ssssss..", který vychází z ledvin.



3. Potom přitáhni ruku zpátky k tělu a opět nadechni nosem, opakuj tento pohyb 3x.

Po třetím opakování prudce bodni nataženým ukazováčkem dopředu a dodechni zbytek vzduchu se zvukem " chch..", který vychází z břicha.

( pozor, aby se nehýbala ramena )



4. Změň pozici ruky do pozice tygřího drápu a proveď kruhový pohyb ven - dolu - nahoru před hrudník. Zároveň se zvukem " yaaa.." vybrujícím z plic.

Zrelaxuj svaly a stáhni ruku do pěsti a k pasu ( dlaní nahoru ) se zvukem " ha..".

Polkni sliny, které se ti utvořily v ústech a prociťuj jak jdou dolu do žaludku.



5. Nyní opakuj celý proces na opačnou ruku a dále tolikrát, jak dlouho vydržíš stát v nízkém postoji jezdce.

Potom stáhni ruce a nohy, zavři oči a uvolni všechny svaly v těle. Měl bys cítit jak tvýmy údy probíhá energie.



6. tři dlaně o sebe až se zahřejí a pak si s nimi masíruj chvíli obličej.



Pozor !

je důležité, aby v případě bolesti v prsních svalech bylo cvičení okamžitě ukončeno.